許多家長每天忙得像個陀螺一樣，看到孩子磨蹭拖拉、學(xué)習(xí)不上心、頑劣講不聽等各種令人火大的行為問題時，總是氣不打一出來。

對孩子歇斯底里地吼叫訓(xùn)斥一番，冷靜下來又感到特別懊惱，還得想辦法修復(fù)親子關(guān)系，結(jié)果總是身心俱疲。

朋友說，每次被氣到胸悶時都默默告訴自己：“不生氣，這件事不值得成為乳腺上的結(jié)節(jié)?！?/p>

面對情緒困擾，家長應(yīng)該首先照顧好我們自己的心理健康，爭取情緒平靜，再來處理孩子的問題，這樣才能達到理想的管教效果。

當(dāng)然，誰帶娃誰知道，“和善而堅定”太難了！那么，當(dāng)你情緒壓力過大時，你會做些什么呢？

最近Netflix出品了一部神級科普短片《冥想正念指南》，是一部教你快速入門正念冥想的動畫。清新治愈的畫風(fēng)配色，通俗易懂的語言，柔和放松的背景音樂，引起了極度舒適，在豆瓣被打出了9.1的高分。

這部劇的主講人Andy Puddicombe，在大學(xué)期間因為接連失去親人與摯友，被徹底擊垮，無法振作。

于是他休學(xué)前往喜馬拉雅山，修行成為一名僧侶，學(xué)習(xí)冥想。在多年修行并還俗之后，他決定將自己學(xué)到的冥想正念分享推廣給更多人。

這部動畫只有短短八集，每一集有不同主題，包括如何處理與壓力的關(guān)系、如何減少對自己的負面評價，如何改變憤怒的感受，如何通過體驗各種感受找到自信，激發(fā)潛能等。

每集約20分鐘，前10分鐘用簡單輕松的動畫效果，說明不同冥想技巧的概念，后用10分鐘以輕聲指導(dǎo)語的方式，帶領(lǐng)觀眾一步步練習(xí)。

比爾·蓋茨也是《冥想正念指南》的受眾之一，他曾經(jīng)讀過好幾本介紹冥想的書，但每本最終都望而生畏。而現(xiàn)在，他每天只抽出 10 分鐘，聽著Andy柔和的英式口音，然后照他說的去做就行，非常簡單容易堅持。

大量腦科學(xué)研究證實

      正念冥想有以下好處：

●降低焦慮 (Miller, Fletcher, and Kabat-Zinn 1995)

●降低沖動、強迫癥 (Baxter et al. 1992)

●感到更快樂 (Fredrickson et al. 2013)

●改善情緒調(diào)節(jié)能力(Davidson et al. 2003)

●改善生活質(zhì)量(壓力相關(guān)慢性疾病) (Carlson et al. 2007)

●降低慢性疼痛 (kabat-Zinn et al. 1998; Rosen-zweig et al. 2010)

●增進免疫功能 (Davidson et al. 2003)

●預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā) (Teasdale et al. 2000; Segal et al. 2010)

●提升同情心(Emory University, 2012)

●提升社會連接感(APA, 2008)

●維持專注力(Katherine Maclean, 1970)

●改善信息處理與決策制定(Eileen Luders, 2012)

正念冥想的意思是，專注察覺此時此刻發(fā)生的事，讓注意力回到“當(dāng)下”，覺察當(dāng)下的環(huán)境、覺察當(dāng)下的身體變化、覺察當(dāng)下的情緒、覺察當(dāng)下的想法念頭。

正念療法創(chuàng)始人Kabat-Zinn教授將正念Mindfulness定義為：一種有目地的、不評判的將注意力集中于此時此刻的方法。

這種體驗，就像自己坐在一條馬路邊看車來車往，那些車輛就是人的思緒，你既不因為它們看起來十分吸引人而為之吸引，也不因為它們看起來有些嚇人而逃避它們。

比爾·蓋茨的解釋更簡單直接，他說：“冥想就是簡單的腦部運動，就好比運動是在鍛煉我們的肌肉。我所做的，其實就是每天撥出幾分鐘的時間，學(xué)著關(guān)注腦海中的思緒，然后與它們保持一定距離。”

通過這種短暫、微小的練習(xí)，許多人可能馬上就有放松的感覺了。每天抽出十分鐘練習(xí)，專注于當(dāng)下，就越來越能掌握自己的思緒，變得更專注、平靜、自在。